幫助孩子睡得更好：應對睡眠挑戰與共睡的利與弊
2025年11月07日
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如果您的孩子入睡困難、夜間頻繁醒來，或早晨起床很難，您並不孤單。睡眠挑戰是許多家長最常見的育兒困擾之一——從幼兒到青少年，都可能遇到各種睡眠問題。
睡眠不僅是休息，更是健康成長、學習與情緒調節的關鍵。讓我們結合科學研究，了解孩子睡眠的常見問題、共睡的利與弊，以及家長能為孩子（和全家）帶來哪些改善睡眠的實際幫助。
為什麼睡眠如此重要
良好的睡眠不僅能防止孩子鬧脾氣。睡眠對記憶力、注意力、情緒調節和身體健康至關重要。研究顯示，睡得好的孩子在管理情緒、專注學習以及抵抗疾病方面都更有優勢。
發表於《兒科學》（Pediatrics）的一項權威研究發現，長期睡眠不足的孩子更容易出現注意力、行為和學習問題（Owens et al., 2012）。即使是小小的睡眠不足，長時間累積也會成為大問題。
常見睡眠挑戰
- 入睡困難
許多孩子難以安靜下來入睡。焦慮、睡前使用電子螢幕、不規律的作息都可能影響入睡。研究發現，電子螢幕（尤其是藍光）會抑制褪黑激素分泌，影響孩子的睡意（Hale & Guan, 2015）。
- 夜間覺醒
幼兒夜間醒來很常見，可能與發展階段、做惡夢或某些睡眠障礙（如睡眠呼吸中止症）有關。有的孩子還會養成需要父母陪伴才能再次入睡的習慣。
- 早醒或難以起床
有的孩子天還沒亮就醒，有的孩子早晨怎麼叫都叫不起來。研究顯示，青少年生理時鐘會自然延後，所以他們更容易晚睡晚起，早起特別困難（Crowley et al., 2018）。
- 睡眠焦慮或惡夢
環境變化、壓力或可怕經歷都可能導致睡前焦慮或惡夢。研究顯示，焦慮程度較高的孩子更容易出現入睡和維持睡眠的困難（Alfano et al., 2007）。
共睡（Co-sleeping）：不同年齡段的利與弊
共睡，即父母與孩子同床或同房睡覺，在世界各地家庭中都很常見。關於共睡，既有文化傳統，也有科學研究的支持與質疑。讓我們看看不同年齡階段的優缺點：
嬰幼兒期（0-3歲）
優點：
- 研究顯示，嬰兒與父母同房（但不同床）能降低嬰兒猝死症候群（SIDS）的風險（Moon et al., 2016）。
- 共睡有助於母乳餵養、夜間照料，增進親子依附。
缺點：
- 嬰兒與父母同床會增加窒息、意外傷害和SIDS的風險，特別是在父母吸菸、飲酒或極度疲勞時（Task Force on Sudden Infant Death Syndrome, 2016）。
- 美國兒科醫學會建議嬰兒與父母同房但不同床，至少6個月，最好到1歲。
學齡前與學齡期（3-12歲）
優點：
- 有些家庭發現，共睡可以緩解孩子夜間恐懼、分離焦慮，增強安全感。
- 在某些文化中，共睡是家庭連結的重要方式。
缺點：
- 長期共睡可能導致孩子形成「入睡連結」（需要家長陪伴才能入睡），增加夜間覺醒頻率，影響孩子獨立入睡和自我安撫能力（Mindell et al., 2010）。
- 可能影響父母自己的睡眠品質和親密關係。
青少年期（12歲及以上）
青少年通常更需要自己的私人空間，持續共睡較為少見。如果此時還經常依賴共睡，可能反映出情感或心理需求，建議家長多溝通，必要時諮詢專業人士。
具科學原理的建議
- 建立規律的作息
每天同一時間上床和起床（包括週末）能幫助孩子調整生理時鐘。美國兒科醫學會建議根據年齡設立合適的睡覺與起床時間（Paruthi et al., 2016）。
- 營造溫馨的睡前儀式
有規律及舒緩性的睡前流程（如洗澡、講故事、聽輕音樂）有助於孩子入睡。研究顯示，有睡前儀式的孩子入睡更快，睡眠品質更高（Mindell et al., 2009）。
- 限制睡前螢幕時間
建議睡前至少一小時關閉電子設備。研究證實，晚上減少螢幕暴露能幫助孩子更快入睡並提升睡眠品質（Hale & Guan, 2015）。
- 鼓勵白天活動和自然光照
戶外活動和日曬有助於調節生理時鐘，讓孩子晚上更容易入睡（Chaput et al., 2016）。
- 關注焦慮與夜間恐懼
如果孩子對睡覺有焦慮，白天多與他們溝通安慰。對於持續的惡夢或睡前恐懼，可以考慮尋求兒童心理專家的協助。
- 從共睡過渡到獨立睡眠
如果希望讓孩子從共睡過渡到獨立睡眠，可以採取循序漸進的方法——例如父母先陪在房間，逐漸拉遠距離，或給孩子一個特別的安撫物。研究發現，溫和漸進的方式有助於孩子適應獨立入睡（Mindell et al., 2010）。
什麼時候需要尋求幫助
如果孩子經常出現以下情況：
- 大聲打鼾，
- 睡覺時呼吸暫停，
- 白天極度嗜睡，
- 或者睡眠問題持續數週以上，
建議及時諮詢兒科醫師或睡眠專家。如對共睡的安全性有疑慮，也可以向醫師求助。
結語
每個家庭的睡眠安排都不一樣，關鍵是選擇安全、健康、適合全家的方式。不論是共睡還是獨立入睡，只要科學、安全、尊重孩子成長階段，就是最適合的選擇。
睡眠問題會影響全家，但只要有耐心和愛，大多數孩子的睡眠會慢慢改善。瞭解科學原理、堅持溫和規律的習慣，能幫助孩子養成終身受益的健康睡眠習慣。
請記住，您並不孤單——每一個改善的細節，都是孩子健康成長的重要一步。
