陪伴孩子成長：面對學業壓力與激發學習動力

作為父母，您一定希望孩子能夠學習成長、發揮潛能，擁有美好的未來。然而，現今社會常常讓人感到無止境的目標與競爭，父母們在鼓勵孩子追求卓越的同時，也會擔心學業壓力是否已經超出了孩子能承受的範圍。如果您也曾有這樣的掙扎，請相信，您並不孤單。

學業壓力的隱形代價

希望孩子學業有成是很自然的事，但若過度強調成績，反而可能給孩子帶來沉重的壓力。研究顯示，當學生感受到強烈的學業壓力時，更容易出現焦慮、憂鬱甚至睡眠障礙。例如，有研究發現，承受較大學業壓力的高中生，焦慮與憂鬱的症狀更為明顯，睡眠品質也較差（Liu & Lu, 2012；Putwain 等，2019）。

這不僅僅是心理上的感受——長期的壓力還會影響大腦發展。科學家發現，處於高壓環境的孩子，體內壓力荷爾蒙（皮質醇）水準較高，這會讓他們更難集中注意力、記住學過的知識（Preston 等，2017）。有時候，原本希望孩子更成功的壓力，反而讓學習變得更加困難與痛苦。

動力的核心

那麼，父母該如何在保護孩子身心健康的同時，鼓勵他們學習成長呢？關鍵之一，就是了解學習動力。

動力主要分為兩種：

• 內在動機：來自孩子自身的好奇心與學習的樂趣。
• 外在動機：來自外部的獎勵、分數，或是為了取悅他人。

研究告訴我們，培養孩子的內在動機至關重要。因為出於好奇與興趣而學習的孩子，通常能更深入地理解知識，更享受學習過程，也更有自信（Ryan & Deci, 2020；Corpus 等，2009）。但若學習只是為了分數或避免責罰，孩子的學習熱情與好奇心往往會減弱。

重視成長，而不只是結果

父母能做的最有意義的事之一，就是肯定孩子的努力和策略，而不只是成果。當孩子聽到「我很欣賞你的努力」而不是「你真聰明」時，他們會更有韌性，更願意在遇到困難時繼續嘗試。心理學家 Carol Dweck 的研究發現，當孩子獲得關於努力的正向回饋時，比起僅僅被稱讚聰明的孩子，更願意接受挑戰（Mueller & Dweck, 1998）。

支持自主與好奇心

孩子在感到有選擇權時，學習的動力會大大提升。多年來，Ryan 與 Deci 的動機研究發現，當孩子在學習內容或方式上有自主權時，他們的內在動機會自然提升。讓孩子自己選一本想讀的書、探索有興趣的主題，或決定如何完成一個項目，都能帶來積極的影響。

保持平衡的重要性

我們很容易把孩子的時間排得滿滿的——課業、才藝、補習，但自由遊戲與休息對孩子的健康成長同樣重要。研究發現，擁有較多自由遊戲與自主活動時間的孩子，自我調節與執行功能能力也較好（Barker 等，2014）。所以，足夠的遊戲、休息與放鬆時間是孩子成長的必需品。

以身作則，正向面對錯誤

孩子會觀察大人如何看待錯誤。如果您能坦然分享自己學習過程中的困難與失敗經驗，孩子會明白：犯錯並不可怕，反而是成長的機會。研究也證實，當父母把錯誤當作成長契機時，孩子更容易培養出有彈性的「成長型思維」（Haimovitz & Dweck, 2016）。

保持溝通與理解

讓孩子知道，感到壓力或困擾是很正常的事，您會陪伴他們一起度過。研究顯示，父母的情感支持有助於孩子更好地適應學業、減少壓力（Suldo 等，2014）。有時候，只是靜靜傾聽，不急著解決問題，就已經給了孩子很大的安慰。

什麼時候需要尋求幫助

如果您發現孩子因學業壓力長期感到焦慮、退縮，或影響到睡眠與情緒，不妨考慮諮詢學校輔導老師、心理師或兒科醫師。有時候，適當的外部資源能讓全家人都鬆一口氣。

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結語

您對孩子未來的期望很重要，但同樣重要的，是守護他們當下的快樂與對學習的熱愛。只要我們把重點放在努力、好奇心和情緒健康上，就能幫助孩子培養一生受用的學習動力與韌性，而不僅僅是為了下一次考試。

只要有同理心、理解與傾聽，您一定能陪伴孩子一起走過學業壓力，讓他們成為自信、積極、快樂的學習者。