更平靜、更溫柔的聖誕節：給有神經多樣性孩子家庭的節慶規劃與貼心秘訣

如果你的節日常常像把喜悅包在時差裡——新地方、新食物、新人群、新規則——你並不孤單。許多家長說，十二月總是百味雜陳：期待魔法，卻遇上情緒崩潰；盼望連結，卻迎來過度刺激。這是一份溫柔、實用的指南，幫你保留重要的事、放下不必要的事，讓孩子在不耗竭的情況下也能享受節日。

先找出你家的「北極星」

• 選出「最重要的三件事」。問問自己：今年最在意什麼？也許是一個溫馨的傳統、見一位重要的人、以及一次外出活動。其他都可彈性。
• 定義「夠好的節日」。好的節日不是完美行程或完美表現，而是幾個有意義的片刻，周圍留有呼吸空間。

節日前：提早、輕量地規劃

• 視覺月曆：做一份孩子友善的圖像行事曆（樹、車、禮物等圖示），標出「高能量」日。每天劃掉一天，降低預期焦慮。
• 可預測的日常，加上節慶小點綴：盡量維持固定的睡眠與用餐節律；用小小的「節日燈（變化）」妝點（例如收拾時放首耶誕歌、5 分鐘手作），而不是全面改造一天。
• 預告與社會故事：用照片或短故事走一遍流程——要去哪裡、會遇見誰、安靜角落在哪、待多久、什麼時候拆禮物。
• 練習微技能：情境演練「謝謝」的說法、送禮、以及對食物說「不用，謝謝」。派對服裝先穿 5–10 分鐘試水溫，並事先同意可接受的舒適替代。
• 感官計畫：列出已知引爆點（噪音、燈光、氣味、刺癢衣料），打包支援物：降噪耳機、太陽眼鏡、咬咬／小物觸感工具、柔軟層次衣物、熟悉的毯子、喜歡的零食。

旅途不顛簸的小撇步

• 自我調節工具包：耳機、觸感／咬咬小物、可咀嚼零食、水、小型加重物或帽 T、離線節目／有聲書、充電器／行動電源。
• 有意識地安排行程停靠：開車每 60–90 分鐘安排 10 分鐘活動休息。機場找較安靜角落，做靠牆伏地挺身、伸展或短走動。
• 轉換用「先—後」： 「先繫安全帶聽兩首歌，後用平板。」 「先和外婆拍 3 張照，後到安靜房間看書。」
• 抵達緩衝：到達後前 2–3 小時不安排社交活動；先放鬆再互動。

聚會與派對：少一點，就更好

• 探勘場地：到場先帶孩子認識安靜角、洗手間、點心區與出口。說好一個休息訊號。
• 給孩子一個角色：賦予目的與結構——餐巾小幫手、音樂小 DJ、毛孩守護員、或小小攝影師。
• 時間盒策略：事先決定「待 60–90 分鐘」。在氛圍還不錯時就離開。與其一次撐太久，不如安排第二次短訪。
• 設小目標，不求馬拉松： 「跟兩個人打招呼」、「坐著吃甜點」、「幫忙端一盤」，達成就稱讚。
• 感官隔離：坐邊緣位置、遠離油煙味重的廚房、可調暗燈光；若食物口感敏感，帶上可接受的餐點。

食物、禮物與傳統——通通可以更有彈性

• 食物：在節慶菜色旁加上一盤「安全餐」。這是款待，不是妥協。告知親友你們優先重視舒適，而非美食冒險。
• 禮物：分段拆禮。試試「一份禮物、一段遊戲」。準備好電池與剪刀，避免難開包裝。
• 服裝：共識「舒適＋節慶」穿法（柔軟材質的節慶色系），標籤剪除或穿內搭。功能比造型重要。
• 傳統：保留一兩個最愛儀式，其餘簡化。比方別烤五種餅乾，改裝飾現成的；把一整天行程改成 45 分鐘看燈。

防止過載：守住每天的穩定節奏

• 早晚三分鐘：早上預告「今天做什麼？安靜角在哪？若太多要怎麼辦？」晚上回顧「什麼順利？明天怎麼調？」
• 活動就是良藥：每天安排 2–3 段活動爆發——彈跳床、滑板車、公園、客廳舞動。動起來＝調節。
• 有目的的螢幕時間：在轉換時段用可預期、安撫型的節目；睡前 60 分鐘關機護睡。
• 守睡眠：就寢時間盡量維持在平日的 ±1 小時內。若不可避免晚睡，隔天排低需求日。

當大情緒出現

• 不適升溫（黃色區）：先共感。「真的很吵、事情好多。我們去安靜角。」提供單一選擇：「出去透氣還是戴耳機？」縮小要求：「再 2 分鐘就休息。」
• 情緒爆發（紅色區）：安全與冷靜優先。減少旁觀者、避免說教、用精簡語句：「你是安全的，我在這裡。」一起呼吸。如需離場，體面撤退——那不是失敗，是重置。
• 情緒關閉：坐近但側身而坐。提供低需求溝通（比手勢、點指）。從極小步開始重回活動。

手足與親友：先鋪好基調

• 兄弟姊妹腳本：「每個人的大腦都不一樣。節日需要團隊合作。你的任務是告訴我們你何時需要安靜、什麼方式有幫助。」
• 親友簡報：簡短說明：「我們的計畫是短訪、舒適衣著與中途休息。他進安靜房是成功。」擁抱可替換為擊掌、揮手、手比愛心。
• 邊界即善意：可以說「今年先不參加」、或「改以短暫視訊問候」。

在長假間維持 IEP／治療節奏

• 輕柔即可：一天 1–2 項「維持技能」各 10–15 分鐘（例如聽讀一頁、快節奏數學小遊戲、寫卡片練字）。完成就收工。
• 視覺化小目標：簡單圖表包含：動一動、做一件家務、練一項技能、做一件帶來喜悅的事。完成後用偏好活動慶祝。

「夠好」的節日範例計畫

• 每日錨點：起床／就寢在平常的 ±1 小時；用餐如常；兩段活動；15 分鐘安靜時間。
• 僅三個大型活動：一次家族探訪、一次社區出行（看燈、圖書館手作）、一次在家傳統。
• 退場策略：休息卡、暗號、每個場地預先選定安靜區。
• 補能儀式：熱可可＋有聲書、泡澡（可加硫酸鎂）、樂高放鬆、戶外散步。

快速打包清單

• 耳機、觸感／咬咬工具、熟悉零食與水
• 可層疊的柔軟衣物、備用襪子、小毯子
• 視覺行程、休息卡、最愛書或玩具
• 藥物、充電器、行動電源
• 濕紙巾、面紙、簡易急救、塑膠袋

給你的溫柔提醒

• 預期「玩後崩」。大日子後安排低需求日。
• 早走不晚走。好結尾能建立信心。
• 說「不」無須愧疚。守護孩子的神經系統是行動中的愛。
• 抓住好事。讚美小勝利：主動要求休息、穿了那件衣服 10 分鐘、跟新朋友打招呼、平和離場。

如果仍然覺得很難
你沒有做錯。節日天生就很強烈。如果你想量身打造一份更平靜、符合孩子特質的節日計畫，或需要協調家族期待，歡迎聯繫 Sprout in Motion 的兒童專家。我們能一起設計腳本、視覺工具與日常節奏，讓節慶更溫柔——多一些珍貴時刻，少一些讓人耗竭的瞬間。

祝你們這個季節，充滿小小的喜悅、柔軟的落地，以及一個感到足夠安全而閃閃發光的孩子。