螢幕時間與成長中的大腦：家長必知重點（特別針對ADHD）

在現今數位時代，螢幕無處不在——智慧型手機、平板、電腦、電視，甚至是智慧手錶。孩子與青少年在科技包圍下成長，所面臨的機會與挑戰並存。對於父母、照護者與教育者來說，如何為孩子找到適當的螢幕使用平衡，常常令人感到困惑。制定實用且符合發展階段的螢幕時間指引，對於促進健康發展、保護身心福祉及建立良好數位習慣至關重要。

為什麼螢幕時間很重要？

螢幕已成為孩子日常生活的重要部分，包括學習、娛樂、社交與創造力的發揮。然而，過度或不當的螢幕使用，可能影響睡眠、運動、社交技巧以及情緒健康。關鍵不僅是在於限制時間，更要確保螢幕活動具有質量、目的與平衡。

各年齡層的螢幕時間指引

嬰幼兒（0-2歲）：

• 建議： 18個月以下避免螢幕時間，僅限與家人視訊。
• 原因： 嬰幼兒透過與照護者及周遭環境的直接互動學習最佳。被動看螢幕可能妨礙語言及社交發展。

學齡前兒童（2-5歲）：

• 建議： 每天約1小時高質量、適齡節目，並由成人陪同觀看。
• 原因： 這個年齡的孩子需要有引導的螢幕使用，親子共看有助於學習與互動。

國小學童（6-12歲）：

• 建議： 每天娛樂性螢幕時間以1-2小時為限（不包括學校作業）。
• 原因： 這個階段的孩子需要時間進行運動、功課、閱讀和實體社交。應鼓勵多元離線活動。

青少年（13-18歲）：

• 建議： 為非學業用途的螢幕使用設立一致的規範，並鼓勵健康使用習慣。螢幕活動的質與目的比嚴格的時限更重要。
• 原因： 青少年會利用螢幕學習、社交與自我表達。應協助他們發展自我管理、數位素養及批判性思考。

特別提醒：ADHD孩子更易沉迷螢幕，家長怎麼辦？

注意力不足過動症（ADHD）的孩子及青少年，更容易發展出問題性的螢幕使用習慣，甚至出現螢幕成癮。他們的大腦對於即時獎勵與刺激（如電玩、社群媒體、短影音）特別敏感，因此更難自主停止或自我調節。

為什麼ADHD孩子特別容易受影響？

• 衝動性高： ADHD孩子較難主動停止螢幕活動，尤其是那些即時回饋強烈的內容。
• 過度專注： 有些ADHD孩子會在螢幕活動中極度專注，導致忽略時間或其他重要事務。
• 轉換困難： 從螢幕切換到其他活動對他們來說尤其困難。

家長可以怎麼做？

1. 建立明確且一致的規範： 使用計時器或家長監護工具，幫助孩子遵守約定好的螢幕時間。
2. 結構化日常作息： 維持有規律的作息，讓螢幕、作業、家務、運動與家庭時間取得平衡。
3. 使用視覺化計畫表： 視覺提示與表格可協助孩子理解何時、可以用多少螢幕時間。
4. 鼓勵替代活動： 積極引導孩子參與無螢幕的興趣與活動，如運動、藝術、戶外遊戲等。
5. 以身作則： 家長自身也要展現良好的螢幕使用習慣，並與孩子一起參與離線活動。
6. 提前預告轉換： 螢幕時間結束前給予提醒，幫助孩子心理準備。
7. 嚴選內容與監督： 確保觀看內容適齡，並關注網路互動是否安全、正面。
8. 尋求專業協助： 若螢幕使用已影響日常生活，請諮詢兒科醫師、心理師或ADHD專家。

健康螢幕使用小貼士

1. 以身作則： 孩子會觀察大人行為。家長自身要展現平衡且有意識的螢幕使用。
2. 設立無螢幕區域： 用餐、臥室和家庭聚會時不使用螢幕，促進親子互動與良好睡眠。
3. 優先睡眠與運動： 確保螢幕不干擾到每晚8-10小時的睡眠與每日運動。
4. 共同參與： 與孩子一起觀看、遊玩或探索數位內容，並討論所見所聞，培養批判思考。
5. 規範明確，彈性適度： 使用家長監護工具並訂立日常規範，隨孩子成長逐步調整。
6. 教導數位素養： 討論網路安全、隱私、善良互動及如何管理數位壓力。

家長需留意的警訊

• 學業表現下滑
• 開始疏遠朋友或家人
• 睡眠困難或情緒明顯改變
• 對離線活動失去興趣

若發現上述情況，建議重新檢視螢幕習慣，必要時可尋求兒科醫師或心理專業協助。

結語

螢幕時間已是現代兒童與青少年生活的一部分。透過制定切合發展階段的實用指引與身教，家長與教育者可以協助孩子善用數位資源，同時守護他們的身心健康。目標不是完全避開螢幕，而是學會聰明且健康地使用。