何时该担心：青少年心理健康的早期预警信号与家庭安全计划

青少年心理健康问题正日益成为公共卫生关注的重点。抑郁、焦虑、自我伤害和自杀念头等问题，常常在青春期这一充满变化和脆弱的阶段出现。及早识别预警信号，并与家庭共同制定安全计划，是预防危机、促进青少年健康成长的有效策略。
识别早期预警信号
早期预警信号是指青少年在行为、情绪或思维方面出现的细微变化，这些变化可能表明他们正在经历心理健康困扰。早发现、早干预，可以在问题加重前及时提供帮助。常见的早期预警信号包括：
情绪变化： 持续的悲伤、易怒或情绪波动，持续数周不见好转。
社交退缩： 对朋友、家人或原本喜欢的活动失去兴趣。
作息或饮食改变： 睡眠或饮食习惯发生明显变化。
学业成绩下降： 成绩突然下滑或失去学习动力。
冒险行为增多： 滥用酒精或药物、鲁莽驾驶或不安全性行为。
身体不适频繁： 经常头痛、肚子痛或出现其他原因不明的身体不适。
表达绝望感： 说自己没有价值、感到无助或提到“活着没有意义”。
家长、照护者和老师应密切关注这些信号，尤其是当多种信号同时出现或与孩子平时表现有很大差异时。
沟通的重要性
开放、真诚的沟通是及早发现心理健康问题的基础。青少年未必愿意主动表达困扰，所以营造一个让他们感到安全、可以倾诉的家庭氛围至关重要。家庭成员应定期与孩子交流，关心他们的感受、朋友和日常经历，做到不批判、真心倾听。一旦发现异常，要以同理心认真对待孩子的话语。
安全计划：家庭的共同应对方案
安全计划是一份由青少年与家庭成员共同制定的个性化、实用计划，帮助他们在情绪低落或危机时刻有效应对，预防自伤或自杀等极端行为。安全计划为青少年提供了应对和寻求帮助的具体方法和资源。
安全计划的主要内容
识别预警信号： 列出孩子个人在情绪危机来临时可能出现的信号（如自我隔离、焦虑加重、谈论绝望等）。
应对策略： 制定健康的情绪调节方法，如深呼吸、写日记、做运动或参与喜欢的活动。
支持网络： 明确可以求助的信任对象，如家人、朋友、老师或心理咨询师。
营造安全环境： 家庭应清理或妥善保管可能用于自伤的物品（如药品、锐器等）。
专业求助途径： 列出心理健康专业人士、危机热线和急救服务的联系方式。
香港撒玛利亚防止自杀会热线：2389 2222
(The Samaritans Hong Kong Suicide Prevention Hotline)
香港青少年专线（青协-心聆）：2777 8899
(Youthline（香港青年协会－青协心聆）)
澳门生命热线：2852 5222
(Macau Life Hope Hotline)
 
危机升级时的应对流程： 明确情况恶化时的紧急处理步骤，包括何时立即寻求外部帮助。