陪伴孩子成长：面对学业压力与激发学习动力

作者: Dr. 周碧潾博士

2025年11月17号

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作为父母，您一定希望孩子能够学习成长、发挥潜能，拥有美好的未来。然而，现今社会常常让人感到无止境的目标与竞争，父母们在鼓励孩子追求卓越的同时，也会担心学业压力是否已经超出了孩子能承受的范围。如果您也曾有这样的挣扎，请相信，您并不孤单。

学业压力的隐形代价

希望孩子学业有成是很自然的事，但若过度强调成绩，反而可能给孩子带来沉重的压力。研究显示，当学生感受到强烈的学业压力时，更容易出现焦虑、忧郁甚至睡眠障碍。例如，有研究发现，承受较大学业压力的高中生，焦虑与忧郁的症状更为明显，睡眠质量也较差（Liu &Lu， 2012; Putwain 等，2019）。

这不仅仅是心理上的感受——长期的压力还会影响大脑发展。科学家发现，处于高压环境的孩子，体内压力荷尔蒙（皮质醇）水平较高，这会让他们更难集中注意力、记住学过的知识（Preston 等，2017）。有时候，原本希望孩子更成功的压力，反而让学习变得更加困难与痛苦。

动力的核心

那么，父母该如何在保护孩子身心健康的同时，鼓励他们学习成长呢？关键之一，就是了解学习动力。

动力主要分为两种：

内在动机：来自孩子自身的好奇心与学习的乐趣。
外在动机：来自外部的奖励、分数，或是为了取悦他人。

研究告诉我们，培养孩子的内在动机至关重要。因为出于好奇与兴趣而学习的孩子，通常能更深入地理解知识，更享受学习过程，也更有自信（Ryan &Deci， 2020; Corpus 等，2009）。但若学习只是为了分数或避免责罚，孩子的学习热情与好奇心往往会减弱。

重视成长，而不只是结果

父母能做的最有意义的事之一，就是肯定孩子的努力和策略，而不只是成果。当孩子听到「我很欣赏你的努力」而不是「你真聪明」时，他们会更有韧性，更愿意在遇到困难时继续尝试。心理学家 Carol Dweck 的研究发现，当孩子获得关于努力的正向反馈时，比起仅仅被称赞聪明的孩子，更愿意接受挑战（Mueller & Dweck， 1998）。

支持自主與好奇心

孩子在感到有选择权时，学习的动力会大大提升。多年来，Ryan 与 Deci 的动机研究发现，当孩子在学习内容或方式上有自主权时，他们的内在动机会自然提升。让孩子自己选一本想读的书、探索有兴趣的主题，或决定如何完成一个项目，都能带来积极的影响。

保持平衡的重要性

我们很容易把孩子的时间排得满满的——课业、才艺、补习，但自由游戏与休息对孩子的健康成长同样重要。研究发现，拥有较多自由游戏与自主活动时间的孩子，自我调节与执行功能能力也较好（Barker 等，2014）。所以，足够的游戏、休息与放松时间是孩子成长的必需品。

以身作则，正向面对错误

孩子会观察大人如何看待错误。如果您能坦然分享自己学习过程中的困难与失败经验，孩子会明白：犯错并不可怕，反而是成长的机会。研究也证实，当父母把错误当作成长契机时，孩子更容易培养出有弹性的「成长型思维」（Haimovitz & Dweck， 2016）。

保持沟通与理解

让孩子知道，感到压力或困扰是很正常的事，您会陪伴他们一起度过。研究显示，父母的情感支持有助于孩子更好地适应学业、减少压力（Suldo 等，2014）。有时候，只是静静倾听，不急着解决问题，就已经给了孩子很大的安慰。

什么时候需要寻求帮助

如果您发现孩子因学业压力长期感到焦虑、退缩，或影响到睡眠与情绪，不妨考虑咨询学校辅导老师、心理师或儿科医师。有时候，适当的外部资源能让全家人都松一口气。

结语

您对孩子未来的期望很重要，但同样重要的，是守护他们当下的快乐与对学习的热爱。只要我们把重点放在努力、好奇心和情绪健康上，就能帮助孩子培养一生受用的学习动力与韧性，而不仅仅是为了下一次考试。

只要有同理心、理解与倾听，您一定能陪伴孩子一起走过学业压力，让他们成为自信、积极、快乐的学习者。作为父母，您一定希望孩子能够学习成长、发挥潜能，拥有美好的未来。然而，现今社会常常让人感到无止境的目标与竞争，父母们在鼓励孩子追求卓越的同时，也会担心学业压力是否已经超出了孩子能承受的范围。如果您也曾有这样的挣扎，请相信，您并不孤单。