ADHD 與暑假：如何防止孩子的日常規律崩潰？

如果您正在照顧患有 ADHD（專專注力不足/過度活躍症）的孩子，暑假的到來可能會讓您感到一絲焦慮。在學期中，孩子彷彿擁有一個「外在大腦」——學校的鐘聲、視覺時間表和結構化的常規都在幫助他們保持正軌。當六月來臨，這些結構突然消失，他們的大腦化學機制就會發生變化。

在臨床心理學中，我們知道 ADHD 的大腦難以穩定分泌多巴胺（一種幫助我們集中專注力和保持冷靜的「快樂物質」）。學校透過各種活動和社交互動，為孩子提供穩定的多巴胺分泌。失去這些刺激後，孩子的大腦會陷入對刺激的極度渴望。在您眼中，這可能表現為反叛、持續的坐立不安或劇烈的情緒波動。但實際上，他們的大腦只是在試圖「喚醒」自己。

Leo 的故事：七月中旬的情緒崩潰

以八歲的 Leo 為例，他是一所香港國際學校的學生，精力充沛。在學期中，依靠書桌上的視覺檢查清單，他表現得非常好。然而，到了暑假的第三個星期，情況開始失控。

Leo 開始熬夜到深夜 11 點後，每天午飯前都會大發脾氣，甚至連一頓飯都無法好好坐著吃完。他的媽媽流著淚來到我們的診所說：「感覺我們過去八個月取得的所有進步，在兩個星期內全消失了。」

Leo 並非故意不聽話。失去了常規，他身體的生理鐘與現實完全脫節。他的大腦極度疲憊，神經系統陷入混亂。我們不需要給他更多規律，而是需要給他的大腦一個「軟著陸」。

家居實用指南：暑期結構化清單

• 鎖定「時間錨點」： 您不需要完全複製學校的時間表，但起床和就寢時間應保持在學校常規的 45 分鐘範圍內。保持睡眠規律是減少 ADHD 孩子情緒波動最有效的方法。
• 使用「三段式」視覺看板： 不要只用口頭交待計劃——用畫的。使用磁性白板將一天分為三個時段：體能消耗（游泳、跑步）、自由遊戲，以及冷靜放鬆（閱讀、積木）。
• 「玩具輪換法」： ADHD 的大腦渴望新事物。與其買新玩具，不如把他們現有的玩具藏起一半。每三天輪換幾件玩具。這能觸發大腦自然分泌多巴胺，而無需依賴電子螢幕。
• 過渡前的「重活操作」： 如果孩子在從玩耍過渡到坐下吃晚飯時感到困難，先給他們的肌肉派點任務。讓他們提一袋沉重的日常用品、做十個星形跳躍（Star Jumps），或者雙手用力推牆 30 秒。這能立即安撫緊繃的神經系統。

關於 Sprout in Motion (小黃屋兒童發展中心) Sprout in Motion (小黃屋兒童發展中心) 成立於 2013 年，是香港領先的跨學科兒童發展中心，於中環、黃竹坑及啟德設有三間中心，服務範圍涵蓋大灣區。中心由一位擁有 20 年臨床經驗、並接受美國專業學校神經心理學培訓的臨床心理學家領導。我們擁有超過 30 位專業人士組成的團隊（包括心理學家、言語治療師及職業治療師），提供英語、粵語及普通話的三語證循醫學（Evidence-based）治療。我們致力於將大腦科學轉化為實用的生活方案，協助國際學校家庭跨越成長挑戰。 網頁：2026夏令營：與Sprout in Motion一起成長