帮助焦虑的孩子顺利返校：家长指南
2025年09月11号
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返校季对许多孩子来说可能是一个令人兴奋的时刻，但对于那些容易焦虑的孩子来说，返校可能伴随着恐惧和不安。无论是对未知的恐惧、分离焦虑，还是对学术或社交挑战的担忧，返校都会成为一大压力来源。家长在帮助焦虑的孩子顺利过渡中起着关键作用。本文基于研究提供了一些实用的、可操作的建议，帮助家长缓解孩子与返校相关的焦虑。
理解与学校相关的焦虑
焦虑是一种对压力的正常适应性反应，但对一些孩子来说，焦虑可能过度并干扰他们的日常生活。美国国家心理健康研究所（NIMH）报告称，焦虑症是儿童中最常见的心理健康问题之一，影响了约7.1%的3至17岁儿童。与学校相关的焦虑可能表现为身体不适（如胃痛、头痛）、回避行为、睡眠困难或情绪爆发。
一项2012年发表在《儿童精神病学与人类发展》（Child Psychiatry & Human Development）的研究发现，学校相关的焦虑通常与完美主义、对失败的恐惧以及难以管理过渡有关（Woodward & Fergusson, 2001）。了解这些诱因是帮助孩子的第一步。
1. 提前做好准备
缓解焦虑的最有效方法之一是提前为返校做好准备。逐步重新建立学校作息可以减少变化带来的冲击。这包括重新调整规律的睡眠时间、固定的用餐时间以及创建一个结构化的日常安排。
发表在《睡眠医学评论》（Sleep Medicine Reviews）上的研究强调了睡眠与焦虑之间的密切联系，指出睡眠不足会加重焦虑症状（Alfano et al., 2009）。确保孩子在开学前几周获得充足的睡眠，可以显著提高他们应对压力的能力。
2. 认可孩子的感受
重要的是认可孩子的感受，而不是忽视或否定它们。让孩子知道，感到紧张是正常的，许多孩子都会有类似的感受。一项发表在《儿童与家庭研究杂志》（Journal of Child and Family Studies）的研究发现，那些感到父母倾听和支持的孩子，其焦虑水平明显较低（Ginsburg et al., 2009）。
鼓励孩子表达他们的担忧，并耐心倾听而不评判。比如可以说：“我知道你对见新老师感到紧张”或“感到这样是正常的”，这些话能帮助孩子感到被理解，并减少情绪上的孤立感。
3. 提前参观学校
熟悉的环境可以减轻对未知的恐惧。在学年开始之前，带孩子参观学校可以帮助他们重新熟悉环境。一起走走学校的走廊，找到教室，并在可能的情况下见见老师。
2015年发表在《学校心理学季刊》（School Psychology Quarterly）上的一项研究表明，通过熟悉学校环境可以减少焦虑，因为这增加了孩子对环境的掌控感和可预测性（McLeod et al., 2015）。了解将要面对的环境能让孩子感到更有准备和信心。
4. 逐步练习分离
对于年幼的孩子或那些经历分离焦虑的孩子，逐步练习短时间分离会有所帮助。从短时间分离开始，并逐步延长分离时间。例如，可以安排游戏约会，或者让孩子与信任的家人或朋友相处一段时间。
发表在《发展与心理病理学》（Development and Psychopathology）上的研究表明，逐步接触分离情境可以帮助孩子建立韧性，并随着时间的推移减少焦虑（Kagan, 2013）。将这些分离练习与正面强化（如表扬或小奖励）结合，可以进一步增强孩子的信心。
5. 教授放松技巧
为孩子提供应对焦虑的工具，可以让他们有能力独立管理压力。呼吸练习、正念训练和可视化技巧都是有效的放松策略。
2016年发表在《正念》（Mindfulness）杂志上的一项研究发现，基于正念的干预措施显著减少了儿童和青少年的焦虑症状（Zenner et al., 2014）。家长可以教孩子一些简单的练习，例如深呼吸（“吸气四秒，屏住呼吸四秒，呼气四秒”），或者鼓励他们在感到不安时想象一个平静、快乐的地方。
6. 专注于积极方面
重新框架孩子对学校的看法可以带来很大的改变。强调返校的有趣和令人兴奋的方面，比如见到朋友、学习新知识或参与课外活动。
发表在《行为研究与治疗》（Behavior Research and Therapy）上的研究发现，焦虑的孩子通过专注于积极的经历，而不是消极的情绪，可以显著缓解焦虑（Hirshfeld-Becker et al., 2010）。帮助孩子识别他们喜欢的学校方面，并鼓励他们期待这些体验。
7. 树立冷静和自信的榜样
孩子往往会从父母那里获取情绪线索。如果你表现出焦虑或对返校的压力，他们可能会模仿这些情绪。相反，如果你表现得冷静和自信，他们会感到更加安心。
2018年发表在《育儿：科学与实践》（Parenting: Science and Practice）上的研究发现，父母的焦虑会直接影响孩子的焦虑水平（Aktar & Bögels, 2018）。家长可以练习管理自己的压力，并在面对挑战时展示解决问题的技能。
8. 与老师和学校工作人员合作
与老师和学校工作人员保持开放的沟通，可以为管理孩子的焦虑提供有价值的支持和建议。向老师分享孩子的具体担忧，并共同制定一个缓解过渡的计划。
根据发表在《学校心理健康》（School Mental Health）上的研究，家长和教育者之间的合作可以通过创造一个支持性和理解的环境来改善焦虑儿童的结果（Domitrovich et al., 2010）。
结论
返校对焦虑的孩子来说可能是一个挑战，但通过提前准备、理解和积极的策略，家长可以帮助孩子更轻松地过渡。通过建立规律作息、认可他们的感受、熟悉学校环境以及教授应对技巧，家长可以赋予孩子面对恐惧的勇气，并以信心迎接新学年。
每个孩子对焦虑的体验都是独特的，因此重要的是根据他们的具体需求调整方法。在耐心、一致性和支持的帮助下，孩子可以逐渐克服焦虑，在课堂内外取得成功。
参考文献
- Alfano, C. A., et al. (2009). “Sleep in children with anxiety disorders.” Sleep Medicine Reviews.
- Ginsburg, G. S., et al. (2009). “Parent-child relationship factors and anxiety.” Journal of Child and Family Studies.
- McLeod, B. D., et al. (2015). “The role of predictability in reducing school anxiety.” School Psychology Quarterly.
- Kagan, J. (2013). “Temperament and anxiety in children.” Development and Psychopathology.
- Zenner, C., et al. (2014). “Mindfulness-based interventions in schools.” Mindfulness.
- Hirshfeld-Becker, D. R., et al. (2010). “Behavioral interventions for childhood anxiety.” Behavior Research and Therapy.
- Aktar, E., & Bögels, S. M. (2018). “Parental influence on child anxiety.” Parenting: Science and Practice.
- Domitrovich, C. E., et al. (2010). “Collaboration between parents and schools for mental health.” School Mental Health.
